[...] jest b.dobre , termogeneza mogła by być większa ale możliwe że z uwagi na vlc trzymam b.nisko węglowodany to i nie mam zbyt dużo wody w sobie, pamiętam że rok temu przy redukcji to po treningu wyglądałem jak z pod prysznica( a brałem thermo shape z activlaba ^^). A tutaj nie pocę się jakoś bardziej niż normalnie przy intensywnym treningu. [...]
[...] Mam na imię wojtek swieżo po 19 urodzinkach, przychodzę tutaj z następującym pytaniem jaka kreatynę wybrać i jakie dawkowanie. Od września tamtego roku ćwiczę, zacząłem od redukcji ponieważ bylem gruby, schudłem 20kilo w 5 miesięcy (wrzesien-luty). Na chwile terażniejszą ważę 72kilo przy 170cm wzrostu, od początku lutego wykonuję trening [...]
[...] tułowia 3s 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest. Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może stopniowo zwiększać co jakiś czas zaczynając od 20 min? Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu póki co ( po siłowni lub w dni wolne).
Witam, chciałabym się dowiedzieć, czy są jakieś popularne teorie czy też artykuły na temat tego, jak szybko u jednych widać efekty odchudzania/redukcji wagi/rzeźbienia mięśni? Szukałam w internecie ale nic nie znalazłam Zainteresował mnie ten temat, ponieważ zauważyłam pewną prawidłowość, iż niektórzy już po 2 tygodniach działań (cokolwiek kryje [...]
[...] problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. jestem przy tym na redukcji! zaczalem pierwszy cykl kreatynowy z tcmem.. dzis wykonywalem typowy trening obwodowy, 2 cwiczenia na kazda grupe miesni ze srednim ciezarem! i musze przyznac, ze [...]
Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo, no może parę to za mało powiedziane :) dokładnie chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak [...]
[...] majonezu/keczupu%-)) + czasem jajko Podwieczorek: jogurt naturalny/ ew. kanapka Kolacja: serek wiejski + warzywa Chwilę wertowałam forum i czuję, że wydałam się właśnie na pastwę negatywnych komentarzy, ale cóż :) Zależy mi na redukcji, mam 173cm wzrostu, obecnie ważę 62kg i nie mówcie mi, że mam BMI w normie, bo wyglądam pulpeciasto. Pozdrawiam
[...] również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić mam na myśli białko,witaminy.wapń?I jak to dawkować przy moim trybie. wiem,że to jest średnio możliwe,ale przy redukcji chciałbym delikatnie zwiększyć obwody i wyciągnąć te mięśnie na zewnątrz. Proszę o pomoc.Pozdrawiam.
[...] reaguje moje ciałko. Mam dobry gen szybko rosne, mam problemy ze schudnięciem.Używając wyszukiwarki obliczylem te wszystkie BMR TEA itp wyszło że mam 2850 kcal spożywać. Na redukcji odejmuje ok 300 więc powiedzmy że spożywam na dzień 2500 kcal. To wszystko wywnioskowałem czytając różne teamty. A teraz moje pytanie: (prowadząc diete białkową [...]
[...] 135kg przy 180cm wzrostu. Pytania mam następujące, 0 kaloryczne - obecna waga x 24 stały współczynnik x wspólczynnik aktywności fizycznej tj, 135x24x1,2 = 3888kcal Jestem na redukcji i mam dietę na 2000kcal - tyle mi odpowiada nie jestem głodny, jestem dziwnym przypadkiem bo każdy sie dziwi, że taki chłop 135kg nie moze zjesc więcej... Nie wiem [...]
co sądzicie o tym Czytałam tu że ciągła zmiana ćwiczen jest istotna przy redukcji tk tłuszczowej, ponieważ organizm sie szybko adoptuje. czy wchodzi w grę równiez na jakiś czas zamiana jednego treningu obwodu-siłowego na pływanie na basenie, albo bieganie interwałów?( zakładamy ze ma właściwą dietę)
[...] się za siebie. Wogóle to mam łatwość tycia i ciężko mi się najeść. Jak to wpływa na dobór diety? Na początek mam pytanko. Sachem pisze iż mnoży się wage x 24 a później przy redukcji razy 0,8. (czyli 73 x 24 x 0,8 = 1401,6 kcal) Jednak mnie by pasowala schudnąć do 66. To jest mój cel 66 kg. Czyli wage która wstawiam do wzoru mam dać 66 czy 73? [...]
Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]
[...] mogę spodziewać się wysokich spadków siłowych i wizualnych przy nadal trzymanej diecie (B200, T56, W300, 2500kcal przy około 92kg, 19 lat)? Dodam też że jestem aktualnie na redukcji która będzie trwała do wakacji. Gdyby duże spadki faktycznie sie pokazały, czy dam radę odbudować to na ujemnym bilansie kalorycznym? Dzięki za pomoc Ps. Może i [...]
Witam, jestem w połowie redukcji, obecny BF ok 20%. Dieta zbilansowana DT2200/DNT1800. Proporcje BTW 1,8/1/reszta. Spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. Mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma to wpływu na postępy). Pracuję nocą i nie mam stałych godzin, czasem kończę o 1:00 czasem o 6:00, zdarza [...]
[...] W ciągu miesiąca zeszło 3kg (w pierwsze 2/3dni - woda). Na początku zszedłem do 2200 po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz 1800kcl i nadal waga stoi. Z poprzedniej redukcji pamiętam że dopiero przy ok. 1500kcl zaczęło iść w dół ale poszło na 10kg wagi ok. 3kg mięśni za co sobie w brodę pluje. Chcę zejść teraz do 68-70kg tak aby tkanka [...]
[...] i mniej powtórzeń, następna mniejszy ciężar, więcej powtórzeń w szybszym tempie. Itd. (choć nie powinno się robić szybkich powtórzeń, tylko powoli i dokładnie) Pytam, ponieważ aktualnie jestem w trakcie redukcji i bardzo zaciekawiło mnie takie coś. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-16 20:16:23
[...] zamiar brać kreatynę i białko. Po tym programie jeśli zajdzie potrzeba chciałbym zacząć redukcję. Cel: pozbycie się brzuch i wzmocnienie mięśni brzucha (Oczywiście w czasie redukcji). Możliwe, że już teraz też zacznę robić jakiś program na brzuch. Pozdrawiam i czekam na program. Jeśli zajdzie potrzeba mogę wysłać FBW jakie teraz robie [...]
[...] podobnie i zrzuciłem wtedy 8 kg . Chciałbym zastosować taki cykl ktory składałby się z winka EQ i clena co o tym myślicie? Zależy mi na sile dobrej definicji wytrzyałości i redukcji. Treningi zimowe polegają na bardzo dużej ilości areobów - bieganie 1h-2h rower 2,5h - 5h ogolnorozwojówka i siła na siłce (suwnica moj max to 400kg a tak to [...]
[...] nie mogę się skupić choć bym bardzo tego chciał . Więc mam do was pytanie czy jest jakiś lek żeby mógł mi się jakoś ogarnąć ??? Dodam też ze zaczęło mi się tak robić po redukcji gdy z wagi 96kg zjechałem do 81kg a zawsze ważyłem dużo nawet 104kg przy wzroście 189-192cm . Nie ważne ile godzin śpię czy 7,9,12 zawsze jest to samo nie mogę się [...]
